Evinizde uygulayabileceğiniz egzersizler

Koronavirüs sebebiyle birçok insan işlerine evden devam ediyor, bilgisayar başında saatlerce otururken de boyun ve omuz ağrıları olabiliyor. Bu ağrılara karşı da evde basit egzersizler yapmayı unutmamak gerekiyor.

Düzenli egzersize ek olarak, gevşeme egzersizleri günlük yaşama entegre edilmelidir. Omuzlarınızı gevşetmek için onları odanın bir köşesine yerleştirin ve bir kolu sola, diğerini sağa koyun.

Omuzlardan bakıldığında kollar 45 derecelik bir açıyla yukarı bakmalı ve bir bacak öne doğru olmalıdır. Şimdi bir germe etkisi oluşana kadar yavaşça öne doğru eğilin. Birkaç saniye sonra bırakın.

Kasları gevşetin

Boynunuzu rahatlatmak için, otururken elleriniz birbirine bakacak şekilde başınızın üzerine yerleştirin. Sırtınızın düz durduğundan emin olun ve ellerinizi hafifçe bastırarak başınızı yavaşça aşağı çekin. Bu hareketi yavaşça birkaç kere tekrarlayın.